{"id":733,"date":"2020-08-18T16:12:53","date_gmt":"2020-08-18T14:12:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ludewig.team\/?p=733"},"modified":"2025-06-03T09:02:48","modified_gmt":"2025-06-03T07:02:48","slug":"nach-der-krise-bleibt-alles-anders","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ludewig.team\/en\/nach-der-krise-bleibt-alles-anders\/","title":{"rendered":"Nach der Krise bleibt alles anders"},"content":{"rendered":"
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Nach der Krise bleibt alles anders<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wie Sie es schaffen, Ihre Vors\u00e4tze auch umzusetzen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Haben Sie sich f\u00fcr die Zeit \u201enach Corona\u201c (wer wei\u00df, wann das ist?) schon ein paar Dinge vorgenommen? Ich schon: Achtsamer und langsamer leben, gesunde Ern\u00e4hrung, mehr Sport und Schlaf, ganz klar. Ab morgen gehe ich wieder Laufen (habe ich w\u00e4hrend des Lockdowns t\u00e4glich!), esse mehr Gem\u00fcse und gehe rechtzeitig ins Bett. Das hat auch ganz gut geklappt und dann, als die Restaurants wieder ge\u00f6ffnet hatten, … sa\u00df ich auf einmal wieder sp\u00e4tabends beim Italiener, mit meinem zweiten Glas Wein in der Hand und dem Dessert fest im Blick<\/span>\u00a0 bin ich in alte Gewohnheiten gerutscht.<\/p>

Ups. Das ging schneller als erwartet.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Bei den guten Vors\u00e4tzen bleibt es meistens<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Nun frage ich mich nat\u00fcrlich: Woran liegt das? Und vor allem: Warum rutsche ich so schnell in alte Muster? Ich hab mir das doch w\u00e4hrend der Corona-Zeit alles reiflich \u00fcberlegt. Habe meine Schw\u00e4chen ausgelotet und ziemlich genau ausgeleuchtet, wei\u00df woher sie kommen. Ich habe mir bestimmte Muster bewusst gemacht und mir vor allem ernsthaft vorgenommen, etwas zu \u00e4ndern.<\/p>

Kennen Sie das? Sie nehmen sich etwas ganz fest vor und nach ein paar Tagen geraten Sie \u2013 wie von Zauberhand \u2013 wieder in die alten Routinen. Sie haben schon x-Mal versucht, etwas zu \u00e4ndern und geraten immer und immer wieder in die altbekannten Gewohnheiten?<\/p>

Mich frustriert das! \u00a0<\/p>

Und Sie?<\/p>

Wollen Sie vielleicht weniger arbeiten? Hat Corona Ihnen gezeigt, dass es auch anders geht? Weniger zu Terminen reisen? Geth ja auch digital? Oder haben Sie sich vorgenommen, mehr Zeit mit der Familie zu verbringen? Mehr Sport? Doch der innere Schweinehund ist am Ende doch st\u00e4rker als Ihre guten Vors\u00e4tze?<\/p>

Bei mir jedenfalls ist das so. Deshalb habe ich mich auf die Suche gemacht, wie ich es dieses Jahr einmal anders angehen kann.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Schauen Sie nicht nach Ihren Schw\u00e4chen, sondern nach Ihren Gewohnheiten<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Eine Antwort gibt mir der Trainer des Boxers Manny Pacquiao, Freddy Roach. Der hat Pacquiao auf seinem Weg begleitet, als einziger und erster in 7 Gewichtsklassen anerkannter Box-Weltmeister zu werden. Auf die Frage, wie dies der durchaus schm\u00e4chtige Pacquiao geschafft hat, gibt sein Coach eine f\u00fcr meine Frage ziemlich erhellende Antwort: \u201eIch schaue nicht nach Schw\u00e4chen, ich schaue nach Gewohnheiten.\u201c Denn wer nur auf die Schw\u00e4chen des Gegners schaut, der k\u00f6nnte in eine Falle laufen.<\/p>

Denn: An Schw\u00e4chen kann man relativ leicht arbeiten.<\/p>

Aber die Gewohnheiten des Gegners, so Roach, vor allem die scheinbar \u201eguten\u201c Gewohnheiten, die wird er nicht so schnell los.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Gewohnheiten machen den Menschen kalkulierbar<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Gewohnheiten machen Menschen einsch\u00e4tzbar, kalkulier- und auch manipulierbar. Das nutzen ganze Industrien f\u00fcr sich. Die Gewohnheiten der Menschen, der Nutzer\/innen, der Kund\/innen werden ausgez\u00e4hlt. Menschen treffen alleine 200 Essensentscheidungen am Tag \u2013 die meisten aus Gewohnheit, sagen Ern\u00e4hrungswissenschaftler der Cornel Universit\u00e4t.<\/p>

Denn: An Schw\u00e4chen kann man relativ leicht arbeiten.<\/p>

Aber die Gewohnheiten des Gegners, so Roach, vor allem die scheinbar \u201eguten\u201c Gewohnheiten, die wird er nicht so schnell los.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Gewohnheiten entlasten und geben Halt<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Deswegen sehen ja auch alle McDonalds Filialen gleich aus. Denn der Mensch ist ein Gewohnheitstier, weil:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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1. Gewohntes erleichtert das Leben, es gibt Orientierung und Sicherheit. <\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Das hat auch etwas sehr Hilfreiches, denn Muster sorgen f\u00fcr Struktur und Klarheit. Nachweislich verbringen wir etwa ein Drittel unseres Wachlebens auf \u201eAuto-Pilot\u201c, Ankleiden, Z\u00e4hneputzen, zum B\u00fcro fahren und und und. Gewohnheiten entlasten und geben Halt.<\/p>

\u00a0<\/p>

\u00dcberlegen Sie mal: Welche Gewohnheiten in Ihrem Alltag sind denn hilfreich? Was entlastet Sie, indem es einge\u00fcbt und routiniert abl\u00e4uft? Und wo genau ist eine Grenze, an der Ihre Routinen dysfunktional werden? Welche Ihrer Routinen tun Ihnen nicht gut?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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2. Gewohnheiten fallen meistens dann auf, wenn sie dysfunktional geworden sind<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Meine guten Vors\u00e4tze habe ich f\u00fcr dieses Jahr nicht getroffen, weil meine Gewohnheiten gut sind, sondern weil sie mir zu viel geworden sind. Sie st\u00f6ren mich und sind gleichzeitig schwer loszuwerden. Vor allem dann, wenn der Schaden den urspr\u00fcnglichen Nutzen einer Routine zunichte macht. Dadurch wird man unflexibel.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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3. Gewohnheiten k\u00f6nnen ungesund sein<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Diese Gewohnheit war vielleicht einmal sch\u00f6n und hilfreich, jetzt erschwert sie jedoch das Leben. Ich trinke zum Beispiel morgens IMMER 2 Tassen Kaffee. Gleichzeitig merke ich jedoch, wenn ich einmal genauer hinschaue, dass er mir weder schmeckt noch gut tut. Trotzdem mache ich es weiter, auch wenn der Magen sich meldet oder mein Herz. Von diesen k\u00f6rperlichen Signalen k\u00f6nnen Freunde des guten Essens und Trinken ein Lied singen.\u00a0 Sp\u00e4testens dann, wenn das zunehmende Gewicht oder die k\u00f6rperlichen Signale nicht mehr \u00fcberh\u00f6r- oder sehbar sind.<\/p>

Die Forschung zeigt: Zur Ver\u00e4nderung von Mustern reicht blo\u00dfer Wille nicht aus.<\/p>

Die Best\u00e4ndigkeit von Gewohnheiten ist Segen und Fluch zugleich. Und vor allem zeigt die Forschung: Der Wille alleine reicht nicht aus, um eine Gewohnheit zu \u00e4ndern. Wenn ich mir also vornehme, mich ges\u00fcnder zu ern\u00e4hren, reicht das nicht. Oder wenn Sie sich vornehmen, weniger zu arbeiten. Denn Gewohnheiten laufen unbewusst ab, das macht sie so praktisch und gleichzeitig so schwierig zu ver\u00e4ndern.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Sie wollen etwas \u00e4ndern? Das Gehirn pfeift Ihnen was!<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Das wei\u00df jede*r Raucher*in. Josef Egger, Psychologe und Verhaltensmediziner von der Uni Graz sagt dazu: \u201eWir halten uns f\u00fcr die Herrscher \u00fcber unser Handeln. Aber das Gehirn pfeift darauf.\u201c<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00dcberm\u00e4chtige Gewohnheiten machen krank<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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So entstehen vor allem auch schwere Leiden, sie sind eine Konsequenz aus \u00fcberm\u00e4chtigen Gewohnheiten. Das wei\u00df jeder Raucher.<\/p>

Hirnphysiologisch l\u00e4sst sich das leicht erkl\u00e4ren, denn Gewohnheiten haben einen anderen Ort als das Bewusstsein, das rationale Denken und der Wille. Wenn Sie sich also in Pandemie-Zeiten willentlich etwas vornehmen, dann tun Sie das an einem Ort in Ihrem Gehirn, der wenig mit Ihren Gewohnheiten zu tun hat. Denn die sitzen viel tiefer, in den sog. Basalganglien.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Gewohnheiten graben sich da ein, wo der Wille ausgeschaltet ist<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Gewohnheiten wurden \u00fcber Jahre erfolgreich einge\u00fcbt, durch eine stetige Wiederholung von Kindesbeinen an, graben sich Gewohnheiten in die Basalganglien ein. Deshalb n\u00fctzen also meine guten Vors\u00e4tze so wenig.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Gute Vors\u00e4tze alleine sind zu abstrakt<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Und sie sind zu abstrakt, das w\u00fcrde zumindest Peter Gollwitzer, Professor f\u00fcr Psychologie an der New York University, dazu sagen. In seiner Untersuchung zur Handlungssteuerung von Menschen in den 1980er Jahren kam er zu dem Ergebnis, dass Menschen mit sehr konkreten Pl\u00e4nen deutlich erfolgreicher sind als Personen mit abstrakten Zielen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Nehmen Sie sich etwas Konkretes vor!<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Statt den Vors\u00e4tzen, gesunde Ern\u00e4hrung, mehr Sport und Schlaf, nehme ich mir nun ganz konkret vor, jeden 2. Tag 30 Minuten Laufen zu gehen. Und au\u00dferdem verbiete ich mir nichts, denn: Wichtig ist, dass Sie Ihre Gewohnheiten mit etwas Positivem durchbrechen statt sich etwas zu verbieten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Formulieren Sie Ihr Vorhaben positiv statt sich etwas zu verbieten!<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ich m\u00f6chte also etwa um 23 Uhr schlafen gehen statt: Ich darf nicht l\u00e4nger als 23 Uhr aufbleiben. Das h\u00e4tte bei mir zumindest den Effekt, dass ich widerst\u00e4ndig werde und sp\u00e4testens nach ein paar Tagen trotzig bis mindestens 1 Uhr nachts wach bleibe bzw. wieder in meine Routinen falle.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Belohnen Sie sich und seien Sie vor allem nett zu sich!<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wichtig ist bei allen guten Vors\u00e4tzen und Versuchen, die eigenen Gewohnheiten zu ver\u00e4ndern, dass man nett zu sich ist und bleibt.\u00a0 Das schreiben wir uns sowieso auf die Fahnen \u00ad\u2013 es geht darum, menschlich zu sich und zu anderen zu sein.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Legal notice<\/a>\u00a0 \u00a0|\u00a0 \u00a0 Datenschutz<\/a>\u00a0 \u00a0 |\u00a0 \u00a0 \u00a0AGB<\/a>
\u00a9 2020 Ludewig.Team<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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