{"id":3798,"date":"2022-01-26T15:33:36","date_gmt":"2022-01-26T14:33:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ludewig.team\/?p=3798"},"modified":"2025-06-03T09:01:50","modified_gmt":"2025-06-03T07:01:50","slug":"mental-contrasting-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ludewig.team\/en\/mental-contrasting-2\/","title":{"rendered":"Mental Contrasting\u00a0"},"content":{"rendered":"
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Mental Contrasting<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tViele wissen: sich ein Ziel zu setzen ist deutlich leichter als es tats\u00e4chlich zu erreichen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Ziele besser verfolgen k\u00f6nnen.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Autorin: Henrike Ennen<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Mentales Kontrastieren (mental contrasting) ist eine Strategie aus der Psychologie, um die Bindung an ein Ziel zu erh\u00f6hen. Diese Intervention hilft dabei, die Zielverfolgung zu erleichtern, indem es kognitive und motivationale Mechanismen aktiviert.<\/p>

Schritt 1:<\/strong><\/p>

Stellen Sie sich Ihre gew\u00fcnschte Zukunft vor! Was sind die positiven Ergebnisse, die Sie mit der Erf\u00fcllung Ihres Ziels verbinden?<\/p>

Schritt 2:<\/strong><\/p>

Betrachten Sie die Realit\u00e4t, welche Sie von der Zielerreichung abh\u00e4lt! Dadurch werden Ihnen aktuelle und zuk\u00fcnftige Hindernisse klarer.<\/p>

Diese beiden Schritte verbinden die Zukunft eng mit der Realit\u00e4t. Dadurch wird deutlich, dass eine Zielerreichung stark ein Handeln in der gegenw\u00e4rtigen Realit\u00e4t erfordert. Mentales Kontrastieren motiviert und schafft Ressourcen f\u00fcr die Verhaltens\u00e4nderung.<\/p>

ACHTUNG: Diese Technik wird von Erwartungen beeinflusst. Wenn die Erfolgserwartung zu niedrig ist, reduziert sich auch die Motivation, damit Menschen unerf\u00fcllbare W\u00fcnsche loslassen k\u00f6nnen.<\/p>

UNSER TIPP: Bei gr\u00f6\u00dferen Zielen, die nur schwierig erreichbar erscheinen, sollten diese in kleinere Teilziele unterteilt werden. So k\u00f6nnte man das Ziel \u201eeinen Artikel schreiben\u201c in folgende Teilziele unterteilen: (1) 5 Quellen suchen, (2) Gliederung erstellen und (3) kleinere Abschnitte schreiben.<\/p>

Viel Erfolg mit der Methode und geben Sie uns gerne R\u00fcckmeldung, ob sie Erfolg verbuchen konnten!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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