Mentales Kontrastieren (mental contrasting) ist eine Strategie aus der Psychologie, um die Bindung an ein Ziel zu erhöhen. Diese Intervention hilft dabei, die Zielverfolgung zu erleichtern, indem es kognitive und motivationale Mechanismen aktiviert.

Schritt 1:

Stellen Sie sich Ihre gewünschte Zukunft vor! Was sind die positiven Ergebnisse, die Sie mit der Erfüllung Ihres Ziels verbinden?

Schritt 2:

Betrachten Sie die Realität, welche Sie von der Zielerreichung abhält! Dadurch werden Ihnen aktuelle und zukünftige Hindernisse klarer.

Diese beiden Schritte verbinden die Zukunft eng mit der Realität. Dadurch wird deutlich, dass eine Zielerreichung stark ein Handeln in der gegenwärtigen Realität erfordert. Mentales Kontrastieren motiviert und schafft Ressourcen für die Verhaltensänderung.

ACHTUNG: Diese Technik wird von Erwartungen beeinflusst. Wenn die Erfolgserwartung zu niedrig ist, reduziert sich auch die Motivation, damit Menschen unerfüllbare Wünsche loslassen können.

UNSER TIPP: Bei größeren Zielen, die nur schwierig erreichbar erscheinen, sollten diese in kleinere Teilziele unterteilt werden. So könnte man das Ziel „einen Artikel schreiben“ in folgende Teilziele unterteilen: (1) 5 Quellen suchen, (2) Gliederung erstellen und (3) kleinere Abschnitte schreiben.

Viel Erfolg mit der Methode und geben Sie uns gerne Rückmeldung, ob sie Erfolg verbuchen konnten!